tak przez 5lat trenowałam taniec sportowy treningi3-4godz 5,6,7 dni w tygodniu.Taniec nie wpływał na firure-miesnie nóg jedynie,po balecie itd. Biegałam przez rok 2 razy w tyg 10 km,z chłopakiem,raz dwa w tyg interwały.Przez rok pływałam na basenie 2,3razy w tyg-godzina pływania non stop bez przerw.Brak poprawy,,,,,,na siłowni jezdzilam 30min na [...]
[...] mam podwórko o długości 100 metrów pod górkę, biegałem właśnie w ten sposób - sprint na górkę, trucht z górki. Może będzie trzeba do tego wrócić i chociażby robić 2 razy w tygodniu. Póki co siedzę na tych moich 2500 kcal i naprawdę nie sądzę, że będzie to dla mnie bilans ujemny. Nie chciałbym przekłamywać wzoru i usilnie zwiększać kcal [...]
Panie Tomku prosilbym o radę Waze 80kg., wzrost 170cm. Cwicze 2 lata a od niedawna chode na K1 (ok.2 miesiecy)) 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia. Czy Mass XXL z nitrobolonem2 bedzie dobrym zestawem dla mnie? i co po tym wziac na podtrzymanie?
Mój staż na siłowni to lekko ponad 2 lata z przeplatającymi się raz dłuższymi raz krótszymi przerwami. Tak robiłem już wcześniej splita 2 razy, raz był partia 1 raz w tygodniu, a drugi raz partia 2 razy w tygodniu. zdrowia
[...] prądem. Koniec 3go tygodnia, oprócz lekkiego niepokoju z przyczepem tricepsa(chyba), jest klasa. Petarda w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Przysiady niby tylko 2 razy w tygodniu, ale też śmiało prą do przodu. Na tyle śmiało, że będzie atakowana 200ka do końca roku. Dlatego od dzisiaj raz w tygodniu dodatkowo będą ćwiartki a później [...]
[...] 4x10 3.wspięcia na palce z obciążeniem 4x15 Kupiłem animal paka, na początku przyszłego tygodnia powinienem juz go mieć w domu. Zastanawiam sie nad białkiem z ostrowi bo czasami (1-2 razy w tygodniu) zadaża mi sie ze nie mam jak zjeść posiłku i chciałbym wtedy zastąpić go białkiem, czy ostrowia to bedzie dobry wybór czy może lepiej cos innego??
[...] Nagrania obejmują tylko materiał najbardziej podstawowy - to co jest wprowadzane w pierwszym tygodniu nauki w trybie intensywnym (lub pierwsze 3 miesiące zwykłych zajęć 2 razy w tygodniu). Całość dostępna jest dla uczestników obozu. Natomiast kilka lekcji przykładowych zamieściłem na YouTube. Więc zainteresowani mogą zobaczyć na czym polega [...]
[...] zmniejszyc. Konieczna jest współpraca trenerów z Policją i eliminowanie z sal osób które w swoich kartotekach mają wykroczenia z użyciem siły, chuligaństwo, itp. Wystarczy 2 razy w roku: na początku sezonu i na końcu podrzucić listę trenujących do pobliskiej Komendy z prośbą o weryfikacje czy na salę nie pcha sie element przestępczy. Wiem ,że w [...]
[...] uprawianym tańcem, no ale nie można mieć wszystkiego i to od razu. Nooo i ważna sprawa! Moja @ mniej więcej od 15 roku życia była bardzo nieregularna, potrafiłam ją mieć 2 razy w miesiącu, później nie mieć przez jakiś okres czasu itd. A tu proszę Państwa wystarczyło normalne odżywianie i wróciła! Mniej lub bardziej regularna ale nie jest tak [...]
No pewnie, że mam ochotę na zmiany, inaczej by mnie tu nie było :) Generalnie, chciałabym "aeorobiki" zostawić sobie ze 2 razy w tygodniu - magic bar mi się, póki co, podoba, więc z 2 razy bym poszła. Do tego mogę iść "normalnie" na siłownię i "przypakować" Zawsze robiłam 12-15 minut rozgrzewki (bieżnia, steper, [...]
[...] pora iniekcji czy to rano, czy przed treningiem to ile czasu , o stałych porach czy jak wcześniej ktoś pisał że w tyg 1 iniekcja rano 2 w południe a 3 pod wieczór i tak dalej? A i czy można kluć na zmianę w pośladki raz prawy raz lewy, czy np. lepiej 2 razy prawy potem 2 razy w lewy czy jak? Zmieniony przez - Ozzo0 w dniu 2013-10-08 21:34:34
[...] nie liczy się ilość ćwiczeń tylko w sumie jakość tego treningu i jak mocno zaangażuje się w to aby przeorać daną grupę mięśniową. Tutaj Musisz pamiętać też o tym że 3 razy w tygodniu atakuje zdany mięsień i potrzebuję on więcej czasu na regenerację. Zobaczysz jak to wszystko wygląda w praktyce i jeżeli regeneracja będzie ci na to pozwalała [...]
Witam cwicze tym planem partia2x/tydzien.I zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]
Witam cwicze tym planem partia2x/tydzien.I zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]
[...] Trening bardzo dobry. Ciężary dobieraj takie, by mieć w zapasie 2-3 powtózenia. Wówczas zabezpieczysz się przed kontuzją i nie będziesz zarzynał stawów. Dieta wygląda ok, ale kcal podbijaj węglowodanami bądź tłuszczem, czyli makro o charakterze energetycznym. Białka masz wystarczająco. Aeroby lub interwały mogą zostać 2 razy w tygodniu.
Denerwuje mnie tylko fetyszyzowanie interwałów mnie denerwuje fetyszowanie wytrzymalosciowki a interwały przepisałem komus moze ze 2 razy w życiu zazwyczaj przepisuje 10 minut biegu w dzien bez silowni lub serie 100-250przysiadow - zobacz ile fatu stracił w tamtym roku Jest chyba oczywiste, że wytrzymałość i muskulatura się kłócą, aby udowodnić [...]
[...] wiec body bar uwielbiam nad zycie, wiem, ze nie przynosi takich efektow jak prawdziwe cwiczenia silowe, ale miesnie staja sie sprezyste i silniejsze bez ich rozrostu... 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w tyg dodatkowo wzmacniam ramiona, wykonujac 30min [...]
[...] sie od samej odzywki nie umiesnisz sie kobietom trudno zdobywa sie mase miesniowa szybciej poprawisz kompozycje ciala niz nabierzesz niewiadomo jakich miesni wymyslilam ze 2 razy w tyg robie cardio po 40min na cross trainerze takie a la interwaly 3 na 1min przysieszenia,2 razy robie silowy (obciazenie od 3,75 do 5 na przysiady i plecy-nie za [...]
[...] ale będę musiał się bliżej tym ćwiczeniom przyjżeć i może będę po jakimś czasie w stanie wykonać je poprawnie ;) Saida -> zakładając, że planowałem chodizć na siłownie 3 razy w tygodniu to według Ciebie powinienem zmniejszyć ilość treningów, domyślam się, że na 2 tygodniowo tak? I biegać też ze 2 razy w tygodniu? ;) Co do interwałów to [...]
poziomka99/Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i planu treningowego...
